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首先，不控制饮食的减肥是痛苦的，是漫长的。 我们减肥讲究能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量。如果不能减少摄入的能量，那么只能从增加消耗的能量入手。 可以采用力量+有氧运动的模式，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，有氧运动呢，也可以更好地促进脂肪分解供能（但有氧运动练习坚持半个小时以上）。但是，还是建议去控制一下饮食，每天少吃一点主食和脂肪就可以，不用做到每天减少太多。原因，如果你运动的多，但是吃得更多了，怎么减还是减不下去的。 所以可以稍微减少一下平时碳水的摄入，并且可以改变饮食结构，例如多吃一些蛋白质含量高的食物，碳水呢，也选择升糖指数低的食物，例如燕麦，全麦面包等。这些食物可以增加你的饱腹感，并且可以更好地维持血糖的水平。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！ 所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！