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中老年人每天睡大约6小时是正常的。睡眠对每个人都是不可或缺的。花三分之一的时间在睡眠上并不重要，但是睡眠的质量是至关重要的人们所需的睡眠时间不是一个固定的标准，但对于成年人来说通常是6-8小时。健康的睡眠范围不仅取决于睡眠时间，还取决于睡眠质量和睡眠效率。但是就睡眠时间而言，健康范围可以上下波动两个小时。如果你睡得有效率，一小时少于六小时是允许的。 然而，如果你的睡眠质量很低，你应该增加2到8个小时的睡眠。现在你只睡五个小时。事实上，它少了3个小时，所以睡眠不足是有害的。因此，随着年龄的增长，人们的睡眠会越来越少，甚至很多人会失眠。老年人应该每天晚上12点前睡觉，晚上睡7个小时甚至5.5个小时就足够了。根据阿尔茨海默氏病协会发布的数据，每天晚上睡眠时间在7小时以内的老年人大脑老化可以延迟2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足将导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。 老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。做梦是由于老年人大脑功能的退化；失眠主要是由体内褪黑激素分泌减少引起的，褪黑激素分泌减少是决定人体睡眠的重要因素之一。夜间睡眠质量差的老年人最好养成午休的习惯，午休时间不应超过一小时。否则，大脑的中枢神经系统将加深抑制，这将促进大脑中血流量的相对减少，并减缓体内的新陈代谢，这将容易导致醒来后的不适甚至困倦。众所周知，对于老年人来说，这两种情况都会对身体造成一定的伤害。睡得太久会导致头晕，当你醒来时，你会感到昏昏沉沉的。虽然你睡了很长时间，你的精神状态没有改善，但会变得更糟。 睡眠时间太少也会带来一系列问题，首先是精神萎靡，这应该是许多夜猫子的普遍感觉。第二天，不仅会有黑眼圈，而且整个人的状态也会很低落，记忆力也会变得迟钝，这不利于我们的工作和学习。时间长了，也会引起身体不适，所以睡眠时间不能太短。

成年期 19～59岁； 平均每天睡眠7～8小时。 中年人基本是单相性睡眠。采取仰卧位有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免压抑而引起恶梦。侧卧位可使全身肌肉松弛，有利于胃肠道的蠕动，但腿要自然弯曲，枕头不宜太低（枕高＝一侧肩宽）。美国学者对睡眠研究结果说明，不论左侧还是右侧卧位，对心脏都没有影响。总之，睡眠的姿势因人习惯，只要利于迅速入睡，睡得舒适为宜。 一个健康成年人每天应保证8小时左右的睡眠，中年以后睡眠时间稍短些，如果每日不足4小时者的死亡率是前者2倍，若每日睡10小时以上，也不利于身体健康。