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多补充纤维素。水要喝好水，比如矿泉水，白开水，牛奶，酸奶，蔬果汁，可以多喝；不好的水，像酒，咖啡，浓茶，碳酸饮料要少喝；纤维素分为可溶性和不可溶性两种，其作用主要有增加便便体积，包裹毒素，软化便便，保存水分等，建议多吃粗粮和蔬菜，比如老芹菜，燕麦什么的，多吃富含蛋白质和维生素B,C的食物。

好几天不排便，还时常感觉、胃酸，胃胀，其实是脾胃不好的表现。