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午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右为宜，老年人和幼儿可以适当延长。睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，通常午睡时间较短暂，属于浅睡眠，能够促进精神状态的恢复，更有利于下午的活动和工作，一般建议在30分钟左右即可。如果午睡时间过长，会由浅睡眠转化为深睡眠。深睡眠后新陈代谢变慢，血流速度也会减慢，当醒来时血流速度突然加快，会出现心悸、头晕、乏力等症状，短时间内较难进入正常工作状态。此外，不宜在饭后立即睡觉，以免血液变慢影响胃部消化功能。尽量不要趴在桌子上睡觉，避免压迫胃部。有条件的建议尽量养成午休的好习惯，有助于提高工作的效率。

人的睡眠分为深层睡眠和浅层睡眠,人从入睡开始到入睡后一个小时左右为浅层睡眠,这个时候人的大脑进入休息状态,而身体的其它器官并未完全停止工作.而当睡眠超过一小时,就会进入深层睡眠,这时候人的身体各个器官都在休息,这种休息要持续大约3-4个小时,然后人的大脑开始逐渐从深层睡眠中觉醒,再一次进入浅层睡眠.我们通常所讲的小憩可以怡神,就是利用短暂的浅层睡眠来快速恢复大脑的动力.而人一旦进入深层睡眠就不应该在大脑和身体器官没有得到充分休息的时候被吵醒,否则会给大脑和器官带来负面影响.平常如果你午睡超过一个小时而达到两个小时左右的时候,如果在这时候你突然醒来就会觉得心跳加速,头晕耳鸣,这是大脑从深层睡眠突然醒转的症状,对身体不好.所以建议有午睡习惯的人,午睡时间不要过长,大约40分钟左右就行,如果没有这么多时间,15分钟到半小时都是可以的.