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医生建议： 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

8个小时. 最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点.据研究材料显示,早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”.这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间. 选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点,因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）.如果能顺应规律,你就能拥有一个高质量的睡眠. 2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜,过这一段时间的精神及肌体的修复,就可以达到最佳状态. 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期,在这个时候起床最为适宜. 午休很重要 午间休息对人体健康很重要.适当的午休可以解除疲劳,使精力、体能得以恢复.还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生.须注意的是午休姿势要正确,一般平躺半小时至1小时,即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复. 不妨赖床3分钟 睡醒以后,在床上赖2—3分钟,可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程.有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快,为起床后的活动作好准备.但赖床时间不宜过长.