我觉得我有社交恐惧症，平常不爱说话不会和别人交流，和别人说话很紧张不会交朋友……在人多的场合别人都

我觉得多笑笑可以缓解，因为就算心里不开心，脸上笑着却会使表情比较生动一些，不然老是不说话又不笑会给人一种呆板的距离感。脑袋里不要想太多，多试着与人交流，你既然想和很多人谈得来，就必须克服自己的社交恐惧，要学会主动，不要说别人不和你讲话你也不理别人，这样永远也交不到朋友，必要的时候可以厚脸皮一点，与人说话时不要顾虑太多，想说什么说什么，不要怕说错。多看一些课外读物，并且尽量背下来，这样脑袋里就会积累很多词句，与人交流也会顺利的多，不至于陷入没有话题或是不知道该如何用言语表达的状况等。还有心要放宽，不要对凡事都斤斤计较，不要太在意别人对你的评价，不然不舒服的只会是自己，要在心里树立起一个信念，除了自己心里的某些重要的，其他的一切都不重要。最后，你可以准备一个玩偶，把它当成你的朋友，每天对着它练习对话，试着幽默地叙述每天发生的事，可以运用你新学会的你感觉非常搞笑的词或句，心情不好时对它倾诉。每天照镜子时练习使自己的表情友好和善，就算生气也不要表现在脸上，不然会让人觉得不舒服。其实做不到那么活泼也没关系，你可以努力把自己变成一个沉稳的人，让别人一看见你就有倾诉的感觉，你可以帮忙开解别人，一样会又很多朋友。当然这个的前提使你懂得够多。所以还是要多看有意义的课外书并记下来，多思考，少幻想。因为生活最重要。

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，是神经症的一种。恐惧症原称恐怖性神经症，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者有时会刻意回避这种恐惧的事物或环境，或带着恐惧心情忍受，因而影响正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。 社交恐惧症（social phobia）又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。 以下几种原因造成：1.心理因素： 社交恐惧症患者害怕被别人拒绝，自尊心较强，或者对自己的外貌及自身能力没有信心。 2.家庭因素： 有的儿童从学龄期性格受到压抑,长期处于被逼迫状态,慢慢走向心理扭曲,或者是不接触社会没有社交的技能，或者父母经常在孩子面前大声训斥。 3.社会因素： 本身与人交往时受到的挫折居多，社会环境压力大，形成恶性循环。 4.思维方式： 过分的完美主义者受到挫折造就了社交恐惧症。 5.性格因素： 性格内向，平常害怕与人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，因而回避社会，形成了不愿意和人交往。