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一、填空题（每空1分，共20分） 1．____ 年9月，中国健美操协会在北京正式成立。 2．健美操是一项以_____为基础，以____为特征，融____为一体的_____练习。 3．根据健美操的目的和任务，可以将其分为_____、_____和____ 三大类。 4.健美操锻炼中的饮水应以________为原则。 5.健身健美操的成套动作时间为____ ，音乐速度为_____；竞技健美操的成套动作时间为____，音乐速度为____。 6.竞技健美操比赛共设有五个项目，分别是____ 、_____、____、_____、____ 。 7.健美操具有高度的艺术性、______、______。 二 、选择题 ( 每题 2分 ，共10分) 1、健美操起源于（ ） A法国 B英国 C美国 D中国 2、有研究表明，运动强度在练习者最高心率的（ ）之间时，锻炼效果最佳。 A 30%--50% B 40%--60% C 70%--90% D 60%--80% 3、健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（ ） A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统 4、健身健美操首先要遵循的练习原 则是什么（ ） A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美 5、健美操音乐的主要特点是（ ） A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音 D交响音乐 三、判断题（每题 2分 ，共10分) 1、20世纪70年代初健美操传入中国。（ ） 2、剧烈运动后应适量补充一些含糖的饮料。（ ） 3、徒手体操动作是健美操动作最基本的内容。（ ） 4、健美操80年代初传到我国，1987年我国首次举行健美操比赛。（ ） 5、健身健美操练习一般持续40分钟为宜（ ） 四、问答题（每小题20分，共60分） 一、健美操根据特征可以分几类？ 二、根据人体运动时对地面的冲击力健美操步法具体分为哪几种？ 三、健美操作用？

健美操的步伐分为7大类：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。 形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。 方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。 成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 1、徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。 徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。 2、艺术体操徒手动作 波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。 3、现代舞中的简单动作 健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。 此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。 注意事项 一：动作的规范性 动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。 二：动作的弹性 动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。 三：动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。 在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。