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中学生每天至少要保证睡眠时长应为8~10个小时。 不同阶段的睡眠情况： 1、幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1~2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12~14个小时；3~5岁，每天推荐睡眠时间为11~13个小时。 2、小学生。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6~12岁孩子，每天保证9~12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。 扩展资料； 睡眠不足的危害 1、情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。 2、头疼：有研究发现，36％—58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。 3、体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。 4、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。 5、反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。 6、车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。 7、学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。 8、易得病：连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。 9、心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡四个小时的人血　压会高出许多，更容易患心脏病。 10、死亡风险高：缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。 参考资料来源：人民网-睡眠不足的十大危害都在这，你的睡眠达标了吗？ 参考资料来源：人民网-孩子每天究竟需要睡多久？不同年龄段睡眠时长都不同

建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠 根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。 日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。 我们在经络研究中发现人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁盘上的主要磁性材料，推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没有弄清楚这些问题之前，我们就粗鲁的任意更改作息时间，其后果自然是非常严重的。 参考资料：人体使用手册