百度知道 - 信息提示

你好，增肌的同时想减脂。 先热身+无氧+有氧（20-40分钟活以上） 高纤维，低热量。 我推荐一个食谱： 03.饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 粗粮面包 薯类，杂粮类。 多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。） 20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

会，身体会燃烧脂肪来维持平常的能量需求