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有氧运动，在运动时让皮肤表面产生一层湿气就行了，也就是说我们在运动的时候，不要太劳累，不能产生大汗淋漓情况，要不然会伤到我们心脏，出汗太大会动血气，那样就违背了运动的初衷。

（1）定义 有氧运动，就是在有氧充分供应的状态下进行体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备被彻底氧化。 （2）特点 有氧运动的运动强度低，有节奏，可持续较长时间 （3）有氧运动的好处 增强大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率。 是增强心肺耐力，提高机体抵抗力，抗衰老。 增强脂肪消耗，防止动脉硬化。 有氧运动更能放松心情，促进积极情绪的产生。 （4）有氧运动的劣势 全身大部分肌肉群都要参加运动，脂肪是要在运动开始后40分钟才开始大量燃烧，所以要想通过有氧运动来减脂，运动时间必须要持续40分钟以上才行的。 有氧运动虽然消耗了脂肪。但在不改变身体基础素质的情况下，单纯的热量支出后，身体会反射性的摄入吸收更多的热量，偿还你这有氧运动消耗的脂肪。 长时间的有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，而肌肉作为人体的热量消耗大户，直接影响人体的基础代谢。 从锻炼形式来说，有氧运动耗时长，运动场所要求高，难于持久容易造成反弹。 （5）主要动作 跑步，游泳，骑单车、跳绳、健身操、登山等