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我也是强迫症，然后我学校的心理老师让我天猫购买了一本《走出焦虑风暴》。 这书 适合长期精神压抑，生存焦虑，情绪焦灼，坐立不安，失眠抑郁，心境恶劣，强迫情绪，穷思竭虑，自卑恐惧的心灵自助参考。与市面上许多同类书籍最大的不同点：将本土心灵文化中的一些辩证思想，无为思想，性理之法，正念禅悟，五行能量平衡与一些现代精神动力学，人本主义相融合。 我看了后对我帮助很大，基本康复了，希望能够帮助到你。

首先，提高思想觉悟、认知水平。 具体的呢， 你可以把你心中迷信的，不科学的，不合理的逻辑，先以书面的形式，写下来。 包括你的异常言行，也可以记录一下。 然后，找时间，对它们进行一下分析与批判。 把正确的思维、逻辑，列出来，争取替代不合理的认知、逻辑。 如果一下子完全改变，不适应。 你可以分步骤慢慢改变、调整。 可以写在纸上，计划以什么思维，取代什么，以什么逻辑、仪式动作，取代什么。 最后，有机会，可以看一下心理医生！