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高三学生面临着高考的激烈竞争，繁重的功课、频繁的考试，不堪重负，必定会产生各种心理障碍。如果不能以一种健康的心理进行复习备考，一定会影响高考水平的发挥。高三学生对高考的分数考虑过多，把高考看得过重，过度紧张会造成考生在考场上发挥失常，无法取得理想的成绩，高三学生学会松弛有度，放下包袱才能安心迎考。 一、高三学生普遍存在的心理问题 1.学习焦虑 高三学生对考试成绩的过分看重，如果考试成绩不太理想，或是与自己制定的目标尚有距离，就会产生焦虑，对学习产生恐惧或厌恶情绪。学习焦虑常见于学习成绩中游的学生，因为总想超越他人，或者总担心被别人所超越，搞得自己吃不香，睡不好，学习也很不愉快。 2.没有目标 高三生活单调枯燥，学习紧张，部分考生上课打不起精神，心理压力大，情绪烦躁，抱着一种“无所谓”的态度，甚至对高考产生排斥心理，没有明确的目标，直接会导致对生活没有信心，对学习充满了无助感，必然导致在高考准备中处于劣势。有些高三学生当学习中碰到困难，生活中遇到不顺心时，意志崩溃，破罐子破摔。情绪不稳定，波动大，喜怒无常，甚至出现逃学，打架等现象。过于敏感，过分关注考试排名，对自己的名次升降敏感过度。 3.人际关系紧张 许多高三学生把自己的伙伴们都想象成了假想敌，刻意保护自己学习的情况。一边隐瞒自己的学习进度、学习方法及学习资料，同时又非常想知道自己的“竞争对手”们学习情况，希望对自己的学习有促进作用。这或多或少地影响了同学们本来就很微妙的情感，都会影响到正常的人际关系。有些同学甚至回家就会与的父母较劲，表现得暴躁、易怒，情绪变化大，父母却很茫然，导致家庭气氛紧张。 二、高三学生需要如何稳定心态 1.学会发泄 考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪身家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。当脑海中浮现较多负性或焦虑想法，令自己感觉不舒服时，可以对自己喊一声“停止”，打断它的出现。 2.放下包袱 考前紧张大多集中在学习成绩中等偏上的学生身上。这批学生也是经常会出现黑马的群体，焦虑也并不一定就是个坏东西，某些时候也能成为成功的催化剂。平时的成绩已成为过去，在接下来的考试面前，大家都是从零开始，不可在此时沾沾自喜，掉以轻心。高三学生需要放下虚荣，放下包袱，放下对未来的种种设想，专心迎考。 高三学生需要认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的最佳水平、考出自己最理想的成绩就是最大的成功。合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，放下包袱轻装上阵，以一种轻松的心情面对学习，结果往往出人意料。 三、高三的家长需要做些什么 父母应该引导学生在爱的氛围中愉悦学习，帮助孩子调整心态，减轻各种压力，在宽松和谐的环境中学习。高考既是对考生的考验，更是对的家长考验。当孩子在迎考中出现严重焦虑心情时，父母要深度站在孩子后面，要用行动来证明，父母要与孩子永远站在同一阵线。家长需要向学生讲清楚“机遇和挑战并存”的道理，只有拼搏方可取胜，在战略上要藐视高考，在战术上要重视高考，相信自己能成为高考的胜利者。 高考是孩子们生活中的重大事件，高三学生出现各类心理困扰非常正常。高三学生需要端正态度，积极寻找解决策略，摆脱一切利影响，有稳定的心态才能为高考成功添加一份助力。

家长的期盼，老师的叮嘱，同学的相互竞争，让高三学生心里压力大。高三学生需要如何进行调整，减少紧张感，促进学习备考的良性循环呢？ 一、高三学生压力过大的原因 过高的期望。适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。有些高三学生对自己的能力和知识水平缺乏全面认识，当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。有的父母以过分地关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，跑前跑后，关心备至。 考试的排名。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。他们把高考成败当成自己人生的“独木桥”。考试成绩的排队，可以让高三学生了解彼此间的差距。但是，成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己。成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。 学习计划难完成。到了高三，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。 同学关系的疏远。到了高三，由于大家都在争分夺秒地复习，同学之间的关系可能就不太好，同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。 二、释放压力的正确策略 1.树立信心，挑战自我 复习备考，自信心是非常重要的。高三学生要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。高三学生需要全力以赴备考，每天勤勤恳恳、踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果。 2.加强交流，建立良好的人际关系 处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。高三学生需要常与老师进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态。 3.正确对待模拟战绩 模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能因此断定高考的成败。高三学生需要把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。高三学生应该多和自己作比较，只有自己进步了，才是一种真正的进步。 三、在压力下提升成绩　　 高三学生无论多忙，都需要有一定的运动时间，适当的运动不仅可以让身体一直保持活跃的状态从而上课不犯困，还可以让高三学生的学习压力减轻很多。高三学生可以劳逸结合，通过一定的放松来保持良好的精神状态。高三学生不要因为一些繁杂琐事而影响了自己的学习节奏，给自己造成了心理压力，只有这样才能保持着高效的学习状态，备战高考。高三学生千万不要眼高手低，上课听着也会，看参考答案也会，总是认为自己会，从来不自己动手去算，到了考场发现相似的题目，但是无论怎么样自己都是做不出来。自信来源于对知识的掌握以及对题型的了解，高三学生只有见得多了，做得多了，自然而然就不会慌了。 高三学生需要明白，决定高三学生成绩的是高考，而不是各种的模拟考试，只要没到高考的最后一天，都不能轻言放弃，只有这样才能不给自己压力。