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最有效，最快，还要对身体健康有利减肥方才是最好的。适当运动，跳绳，慢跑，游泳等，适当减少饮食，少吃高油，高脂肪，高糖食物，多吃果蔬豆，五谷杂粮类食物。少吃多歺，不饿为度，运动要有信心，持之以恒，减肥才有成功。