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减肥饿了，应该怎么办

有很多减肥的朋友都有这样的经历，减肥期间有时候会比较饿，尤其是晚上睡前肚子饿。自己也比较纠结，到底吃还是吃，不吃饿肚子，吃了怕长胖。其实有时候晚饭吃的早睡前也会饿，有时候饮食结构没有调整好，也会发生肚子饿的情况。难道就只能生生的扛过去了吗？其实并不是，有的食物还是能吃的。但是，有些食物晚上还是不建议吃的。 如果你晚上带着饥饿感入睡，很容易损害你的肠胃。所以，晚上要根据自己的身体状况来决定到底吃还是不吃的，不过吃的时候一定要注意以下4点，具体如下：一，分量一定要少。 减肥期间，到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动能力会变差，如果这时吃得比较多的话，实际上就给肠胃的消化增加负担。如果晚上再进食，通常五分饱就足够了。 二，要吃易消化的食物。 除了对分量的控制外，吃什么也是很重要的。如果吃得不健康，不仅会导致人发胖，对自身健康也是大为不利的。通常容易消化的食物以稀食和水果为准，这些食物不仅可以填饱肚子，还有助于消化，不会使人发胖。 以下这3类食物都是可以选择的↓ ↓ 1，牛奶。 牛奶选择脱脂奶比较好，脱脂奶几乎不含脂肪，脱脂奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制三醇的释放，利于降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉构建的过程中消耗脂肪。所以，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝脱脂奶还有助于睡眠和美容。 2，蜂蜜。 蜂蜜中所含的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，能帮助排出体内毒素，改善便秘状况。并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥的朋友来说是一种很好的减肥食品。睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪。 3，水果。 水果的减肥功效毋容置疑，睡前如果感觉饥饿，又想避免摄入过量的热量，水果是一种很好的选择。但是，水果的水分丰富，多吃容易导致第二天醒来水肿，所以睡前吃水果最好不要太多。 睡前可以选择的水果有哪些呢？如下：（1），香蕉。 香蕉实际上就是包着皮的“助眠剂”，富含能使肌肉放松的镁元素。 （2），葡萄。 葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。 （3），奇异果。 奇异果中含有丰富的钙，镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 （4），苹果。 苹果富含果胶，蛋白质，维生素B族，维生素C，钾，锌等多种使人安神镇静的元素，同时它含有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 三，食物一定要多咀嚼。 除了食物的种类和分量外，这个“吃”也是非常关键的一个环节。“吃”的时候，一定要咀嚼。因为在咀嚼过程中，口腔唾液增多，从而促进消化液的分泌，被咀嚼过的食物不仅容易下咽，而且营养在唾液的帮助下更容易被人体吸收。关键是，此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的。 另外一方面，通过咀嚼食物，人体容易获得饱腹感，也就是说，充分咀嚼后，我们的进食量也会变少，吃一点就容易饱，这样吃得自然也就少了。 四，吃完一个小时再睡觉。 不管吃的食物热量有多低，不管食物有多么容易被消化，只要是吃完东西后，我们就一定要给予肠胃消化的时间，如果吃完后就睡觉，这时肠胃本身就虚弱的消化能力将就此停止，食物积压在胃中不被消化，不仅影响睡眠，而且也会导致你发胖。 减肥期间肚子饿了是可以选择食物的，但是一定要选择易消化和低热量食物，这样即使你晚上吃，也不会担心热量超标而导致脂肪堆积。减肥是建立在均衡饮食和健康饮食的基础上实现健康减肥！