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睡眠有质量标准。人不仅要睡得够，还要睡的好。在日常生活中，睡眠质量可哟暖和以下标准衡量： 入睡快，在10分钟左右入睡。 睡眠深，呼吸深长不宜惊醒。 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 起床快，早上起后精神好。 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 睡的好不好，主要以白天的精神状态好坏为标准。 睡眠时间应有度，并非越长越好 有些人认为，睡眠时间越长，精力越充沛。其实，睡眠效果并不取决于时间，而主要看睡眠的质量。 1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长时间处于抑制状态，兴奋性降低，加之肌肉、关节活动少，因而从血液得到的氧和养分也少，肌肉就会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑胀，疲乏无力。 2、人的睡眠时间与其寿命有密切关系。资料表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；成年人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可短命。 3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时者与睡7~8小时的相比，癌症死亡率男性要高出60%，女性要高出76%。 人应该睡多长时间最合适 由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。 为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需10小时；中学生需要9小时；大学生与成人一样需要8小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。 什么样的姿势睡的香 睡觉姿势应该向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。为什么要向右侧卧呢？ 1、向右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏的休息。 2、可以增加流向肝脏的血液，有利于肝脏这个 “华工厂”的新陈代谢。 3、有利于食物在胃肠内顺利传送，因为胃通道向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右的。 睡姿不好，如仰卧，易打鼾，严重时，可导致呼吸道阻塞而被憋醒。手臂压迫胸部时，还容易做噩梦。小伙子趴着睡，压迫生殖器，可引起梦中遗精，儿童趴着睡，还会影响心脏的功能，不利于胸部发育。当然，睡姿不可能一变不变，人一夜大约翻身20~45次，因为一个睡姿久了会感觉疲劳的。

不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。 （一）未成年人： 1.新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。 2.婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，4-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。 3.幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。 4.小学生。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。 5.中学生。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-18岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。 （二）成年人：18-59岁：7-8小时。60-70岁：5.5~7小时 扩展资料：睡眠的注意事项： 1. 正常人睡眠时间6--8小时。 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 参考资料来源：百度百科--睡眠时间