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在上一篇中，蜗牛哥说到了影响我们日常社交的一大障碍：社交恐惧症！ 虽然“夸张”地说了：每10个人中，有9个人会中枪，但是我们中大多数人所患的“社交恐惧症”都只是轻度的！ 因为在日常社交中，轻度的恐惧症感受到的一般都会是尴尬、害羞脸红、不自在、心慌、结巴等常见的心理状态。 而“真正的社交恐惧症”患者感受到的才是强烈的恐惧、害怕、焦虑，甚至是出现很明显的异常行为。 所以，也许你只是不善交际，而不是“真正的社交恐惧”！ “轻微的社交恐惧症”可能是由于我们缺乏社交经验和技巧，还有成长环境、父母的教育方式等导致的；也可能是因为你的性格内向，又或者你是个完美主义者，经常担心自己表现的不够好，所以才导致“恐惧症”的出现。 一、那么，哪些人容易患上社交恐惧症呢？ 一般来说，有胆小、自卑、内向、依赖等特征的人群，以及自尊心强，比较在意他人评价，害怕被别人拒绝，对自己的外貌、能力等没有太多信心的小伙伴，都是比较容易患上社交恐惧症的。 另外，社交恐惧症还与小伙伴们的家庭成长教养方式有关（比如：父母的教养方式过于严厉以，家长的过度保护等等），而有一些也很有可能是由生物原因造成的。 二、如何诊断你是否患上了社交恐惧症呢？ 1.先看看“轻度社交恐惧”的常见表现： （1）在网上和别人聊得很嗨，面对面互动时却“哑口无言”。 （2）老远就看到了认识的人，但不知道是应该打招呼还是绕道走。 （3）大众聚会时，手机离不开身，别人以为你是爱玩手机，其实只是怕尴尬。 （4）和别人说话时（特别是异性），不敢看对方的眼睛。 （5）去到新的场合会害怕认识新朋友，不敢上前打招呼。 （6）从来不会主动联系以前的同学朋友，对别人的主动联系也不知如何是好。 （7）和不熟的人交流时，容易成话题终结者，你问我答没几句，然后就没有然后了。 …… 2.再来看看“真正社交恐惧”的症状： 关于真正社交恐惧症的判别，蜗牛哥参考“具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5）”给出以下判别方向。 （如果小伙伴们看完后，发现自己并不是“真正的社交恐惧症”，那蜗牛哥就放心了！） （1）在一种或多种社交情境下都感到“非常显著”的恐惧或焦虑。不敢在人们的注视下操作、书写或进食；害怕聚会，害怕与人近距离相处互动（谈话、见一些不熟悉的人等），害怕被观察、被注视（吃饭或者喝水等），更害怕组织以自己为中心的活动（如发言、表演等），甚至害怕与别人的视线相遇。 （2）极度担心自己的表现会被冠上负面地评价，进而出现各种异常的心理状态和举动！比如：面红耳赤，焦虑不安、手心出汗、心跳加速、呼吸困难等等 （3）不敢进入商店、公共汽车、剧院、教室等公共场所和人群集聚的地方，或者是黑暗空旷的场所，担心忍受不了那种场合下将要产生的极度焦虑和恐惧，因而主动回避。甚至根本不敢出门，对配偶和亲属的依赖突出。 （4）某个情境下的害怕或焦虑感受是不合理的（比如说，恐惧一般是生命受到威胁时，才会激发的感受！而在和别人互动时产生了，那就是不合理的） （5）以上所有的这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，而且这种恐惧、焦虑、回避一直持续很久，并存在半年以上的时间。或者说这些状态给自身生活造成了很大的影响和困扰（例如：无法好好上班、工作、交朋友等）。 看过这些判别标准，小伙伴们有没有觉得自己与“真正的社交恐惧症”还差了十万八千里呢？ 就算你中枪了一两条也没有关系，按下面的方法去做，就可以慢慢改善！ 三、强化社交核心思维，做最真实的自己。 在社交中，我们大都是希望展现出自己最好的一面，而且基本也都有希望被别人认可、被赞同的欲望！ 所以，很多时候，我们才会表现得很在意别人对我们的看法。而这也是导致“社交恐惧的的原因”：内心安全感缺失，害怕受到指责和负面评论，进而影响到自己的社交位阶！ 所以你社交的核心就是：做最真实的自己。 1.降低社交需求，做真实的自己 首先，要明白一个事实：我们是在为自己的生命体验而活着，而不是为了别人的赞同、认可，或是一味的让别人开心而存在！只有你才能对自己存在这个世界的生命体验完全地负责。 所以，开始一切社交活动之前，提醒自己降低社交认同需求！你做的每一件事情都是你自己想去做，而不是为了获得别人的认可和好感而做。 2.接受当下的自己，并暗示自我 当自己在某个场合出现紧张的状态时，不是要求自己“不要紧张”，而是去接受这个状态，并暗示自己：这个场合出现紧张是正常的，适应一下就好了。然后，继续做正面积极的言语暗示：深呼吸一下，就会放松了！ 3.正确评价和分析自己 世界上没有绝对的自信，自信只是一个相对的概念。在人际社交中要扬长避短，多在自己擅长的领域，发挥自己的长处和优势，进行社交互动，增强内在的核心自信！比如：你会弹吉他，那你就去参加吉他团队，和其他人多进行沟通和交流！ 另外，不要想着自己处处优秀，高人一筹。因为这容易给自己造成心理压力，反而无法更好地和别人进行互动交往。 4.慢慢走出舒适区，循序渐进的去开始自己的社交生活 当你能慢慢在自己擅长的领域，进行正常的社交互动后，就要开始拓展自己的社交圈子和社交方式！ 多去参加一些社交活动和组织，去结识一些热情开朗的朋友。多阅读学习社交心态思维和技巧，积极培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活。多去表达自己的想法和感悟，不断积累的社交经验和阅历！ 慢慢的你就会发现自己，可以在社交场合会毫无困难地表达你的想法，树立更多的自信，进而一点点克服“社交恐惧”！ 好了，这篇就先说到这里了！ PS：下一篇蜗牛哥会讲解分享：在社交互动中，如何更好的做自己，并强化核心社交思维！让你能更勇敢的面对社交，发现真实勇敢的自己！ 参考来源：蜗牛社交