如何在极度伤心/愤怒的情况下进行自我调节

现代心理学家将人的基本情绪归纳为五类：快乐、愤怒、厌恶、恐惧、内疚。除了快乐之外，其他情绪都可以归入否定性情绪。不论哪一类情绪，都会在人的行为上留下烙印，使人的活动具有某种情调，激发或压抑个人的积极性。当你被否定性的负性情绪如抑郁、忧伤、焦虑、厌恶、愤怒等所困扰时，你的生活最容易遭受打击或损伤。持久的否定情绪是典型的自我挫败行为，最终的受害者是自己，它导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍，最终可能演化为智力障碍（如判断力下降、思维运转不灵、工作总是出错等）和躯体化症状（如偏头痛等神经官能症、心血管系统疾病等），严重地阻碍你的人生走向成功与幸福。心理咨询的目的则是帮助来访者分析否定情绪的成因，提供相应的减压指导，帮助来访者从各种恼人的情绪中走出来。 愤怒情绪大家都有切身感受，但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而不同。其共同表现为：血液涌向四肢躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型人，常容易产生难于控制的行为。 一些人经常询问这样的问题：我的人际关系很差，是不是与我的性格上好冲动有关？当然！这类问题又常表现为与同事或上司之间关系障碍。述说如何看不惯部门领导，自己的顶头上司如何地专横、不公平、苛刻、刁难等，但又不敢得罪人，不敢自由表达自己的观点，是常见的愤怒心理的表现，尤其是女性青年面对上司的为难要求时尤为突出。我们必须明白，真正容易以极端愤怒的情绪对待别人的人，往往在生活中是比较压抑自我的人。 我的一位来访者，一位31岁的小伙子，因与公司老板经常发生顶撞和冲突，大学毕业后频繁的更换工作。原因是他幼年时期父亲因盗窃罪被劳教，邻居和学校的同学常常嘲笑他欺负他。虽然后来他顺利考入大学，但入党的时候又因为父亲的问题受到牵连。工作后，他觉得自己空有一身本领却不被老板重视。有一次，他因为上班迟到受到老板的批评，之后，他非常愤怒，甚至企图报复老板。在同事的劝说下，他终于放弃了报复老板的念头，自己辞职离开了公司。但在以后，他频繁的更换工作，每次都因为和老板或同事发生冲突而气急败坏，最终不得不以辞职告终。就这样他怀着错综复杂的心情，长时地体验着愤怒冲突情绪，难以释怀。 处理建议：倘若你陷入愤怒情绪，首先调动自己的自制力，并弄清愤怒情绪的根源。1.