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减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法fdf 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

现在的人对美的追求越来越苛刻，无论男女都想拥有苗条的身材，但是怎么样才能快速减肥呢？ 一、多吃苹果，很多肥胖的人毫无疑问都是吃出来的，他们往往肚子一饿就会吃很多高热量食物，一天三顿吃的全是高热量食物能不胖吗？ 所以我们需要少食多餐，尽量吃热量低的食物，比如早餐吃一个苹果 两个鸡蛋再喝一杯牛奶，因为这些食物都具有很好的饱腹感，既能填饱肚子还能补充所需要的营养，可谓一举两得。 中午的时候尽量饭前吃一个苹果，因为科学证明饭前吃苹果比不吃苹果摄入的热量低，因为苹果里的苹果酸具有很好的消化作用，能促进肠胃蠕动，所以饭前吃苹果摄入的热量比平常吃饭低。苹果对减肥有非常好的功效，并且某些国家推出了世界减肥日，全天吃苹果，这也足以证明苹果的减肥功效。 二、拒绝高热量食物，无论是油炸，高淀粉，膨化食品，零食都要一一克制。所以一定要忌嘴，不管你运动多么努力。如果还是克制不了这些东西，身体照样瘦不了，所以说 减肥的多半原因还是看饮食的。打个比方吧，人体一天的卡路里摄入量为1500卡，一包100克的方便面就有400卡路里，也就是说一天吃四包方便面就相当于成年人一天的摄入量，所以，减肥人群在这一点上要多加慎重啊！ 三、多做有氧运动，减肥当然离不开运动，也只有运动才能达到瘦身的塑型，并且不易反弹，运动的方式也有很多种，我可以选几个最简单的运动方式， 跑步，跑步是最简单也是最原始的运动方式，只要你坚持迈开腿 就能达到理想的瘦身行动，每天在起床的时候，跑步半小时以上，不仅可以消耗脂肪，还对肾脏有很大的功效，有人说早起跑步半小时，精神爽爽一整天，早起跑步可以激起身体里的细胞，让你一整天神清气爽，这无论对健康还是对减肥都有很大的疗效。还有爬楼梯，爬楼梯对减肥也很有作用，能促进腿部和臀部的血液循环，同时还能改善心肺功能，促进胃部消化，对于腿粗屁股大的妹子可谓一大福音。所以如果感觉自己臀部肥胖 腿部肥胖，爬楼梯是一个很好的选择。 四，晚上七点过后不要吃东西，肥胖大多数都是过晚吃饭导致睡觉脂肪堆积造成的。所以一到晚上尽量不要吃饭，吃饭的时候尽量在六点之前，但要切记，不要吃高热量时候，吃两个素馅包子就可以了，如果实在不够，就吃一个苹果来达到饱腹感。晚上睡觉之前的运动可以选择跑步，也可以选择跳绳，跳绳次数可以选择500到1000之间，对于耐性好的朋友可以在这个数字上增加数目。并且做运动要在吃饭后两至三个小时，前提是不要吃的太饱。 五，内心坚定，减肥这种事最重要的就是自己的决心，减肥注定是不容易的，所以每次想放弃的时候 好好想一想自己想要的到底是什么，如果自己坚持了一个月或者两个月，自己的目标说不定就实现了呢？，所以一定要坚定自己的内心，相信自己一定可以做到。减肥并没有那么难，难的是自己无法跨过这个坎。每次忍不住的时候多看看别人那花枝招展的好身材，再看看自己的，我想这也会激励起自己的决心吧。 以上所说的都是具的一部分的例子，最后重复一次，只要拒绝高热量食物，多运动，少吃食物多吃水果，晚上一定要少吃这一点，那么你一定会成为瘦身赢家！