小学生每天应当睡多少时间
正常情况下,一个人不能长时间不睡觉。科学家做过一个实验:让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉,结果他们先后都出现了“精神异常”;一旦停止实验,让他们睡上几个小时后,这些人又恢复了正常。
一个人每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡8小时的人寿命最长;相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。
然而,不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说,1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时,4-6岁需睡12-14小时,7-9岁需睡11小时,10-13岁需睡9-10小时,14-20岁需睡8-9小时,20岁以上通常要睡7-8小时。
当然,睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳,A因斯坦每天却要睡10个小时。
所以,睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉就可以了。
一个人每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡8小时的人寿命最长;相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。
然而,不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说,1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时,4-6岁需睡12-14小时,7-9岁需睡11小时,10-13岁需睡9-10小时,14-20岁需睡8-9小时,20岁以上通常要睡7-8小时。
当然,睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳,A因斯坦每天却要睡10个小时。
所以,睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉就可以了。
小学生每天应至少保持多长时间的睡眠?
小学生每天应至少保持10个小时的睡眠。
“减负令”对学生睡眠时间也有明确要求,家庭要保证小学生每天睡眠时间不少于10个小时,初中生不少于9个小时,高中阶段学生不少于8个小时。
中国青少年研究中心家庭教育研究所所长刘秀英表示,睡眠是最全面而有效的休息,充足的睡眠可以提高孩子的脑力。
扩展资料:提升孩子睡眠质量的方法:
第一,培养按时睡觉的好习惯
孩子睡觉前半小时或一小时不能玩得过于兴奋,家长也不能过分逗孩子,可以睡前阅读,尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于引导孩子形成入睡心理暗示,如睡前洗澡、喝奶、刷牙、讲1个故事,然后关灯睡觉。需要注意的是,一旦规则形成,不应轻易改变。
第二,识别孩子睡觉信号
孩子想睡觉时会揉眼睛、拉耳朵、发呆,这时父母助把力,孩子很容易快速入睡。此外,婴幼儿夜醒比较常见,这是正常的。当孩子睡觉时突然哭闹,不要过于迅速地作出反应,可以先等几分钟,大多数孩子晚上醒来几分钟后又会自然入睡。如孩子不停哭闹,可以找一种家长和孩子均能接受的恰当安抚方式,例如使用安抚奶嘴等。
第三,入睡过程在床上完成
当孩子困乏但还在清醒状态下,应把他放到床上让他学习自己入睡。一旦学会自己独立入睡,当孩子晚上自然醒来时,他同样也会自己重新入睡,而不会哭闹。
第四,适度的户外运动
想让孩子睡得好,一定要合理安排其白天的活动,让他们玩得高兴一些,只有累了晚上才会睡得香甜。
参考资料来源:人民网—小学生睡眠时间每天至少10小时
人民网—别让保证学生睡眠成为无解题
人民网—爱睡的孩子长得快!四招让孩子睡个好觉
小学生每天最佳睡眠时间是多少
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时,午休睡眠时间半小时左右。
示个人情况而定吧,一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间,而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段,如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素,而导致睡眠质量差,所以建议自己本身要学会自我调节,有一个乐观向上的态度,无论对待学习还是生活,都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡,可以洗个热水澡,冲杯牛奶,听听轻音乐等等,都有助于快速进入睡眠状态。
不只是中学生,上班族、普通人也一样,只要能够保证好睡眠质量,而且养成早睡早起的好习惯,既便是你的睡眠低于8小时,整个人的精神状态,也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够,或是白天学习工作压力大是,睡个午觉,调节一下效果也不错,不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血),而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。