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锻炼的时候注意集中精力，动作要慢而且规范，少用跑步机，器材的重量稍微大点，但也不能超负荷，每天锻炼三个部位的肌肉，要有计划，不要每天什么都练，那样没效果的

任何事情都需要循序渐进，你先从低强度，地重量开始，多次反复进行才有效，最好进健身房后是有氧运动，增强你的心肺功能，这样你才有更充沛的体力机型力量锻炼。慢慢增加重量和强度，你的力量感就恢复了，不过时间大约需要2周以上。