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自杀是抑郁症的专利，这种病的痛苦并不能用钱财弥补，并不能用权势作交易。不论是富人还是贫穷者，都有一个共同的愿望就是早日摆脱这种难以言传的痛苦。并不是他们很勇敢不怕死，而实在是受不了这种无名的煎熬。这种病有厌世的情绪。生活工作没有乐趣。对周围事物各种刺激全如利剑穿心痛不欲生。因而想躲避一切的事与物。因此，给人一种孤避的感觉。由于痛苦一年到头没有笑脸。亲戚好友全都无法理解他的作为。心理医师的说辞如同隔靴搔痒。全无效果。各种好心的劝勉只能增加他的伤痛。 产生的原因复杂多样。大都是因气恼不顺心。紧张恐惧无法放松，无法睡眠，无法休息。万念俱消，绝望的心情难以名状。最终作出艰难的决择-精心设计，具体计划，实拖自杀。有少年人自杀，有青年人失恋自杀。有教师自杀，有专家自杀，有亿万富翁自杀，有权势者自杀，平民百姓更是不计其数。自杀与杀人是同一回事，都是不想在世上混了。都想摆脱痛苦到没有苦的境地去了。 本人曾遇一少妇，服毒自杀经抢救成功。仍在寻找机会自杀，吓得家人寸步不离，上厕所也跟着。一不注意就跳楼，跳水，割腕，上吊，撞头。。。。终未成功。日久成名，介绍给我。我本患者说：你痛苦的原因是思想，我给你一种药能让你心死，无痛苦。但你的肉体要交给我们处理。我们放一个正常的灵魂进去。这肉体就不属于你了。他说同意，只要心死无痛苦就行。口头合同签订以后，他同意服药。不去自杀，我把药交给他的亲人。每天按时服药。每天睡得死死的。家人省了不少心事。数年后在街上相遇，她给我一个笑脸。我莫明其妙。这人是谁，何故给我一个笑脸。过后才回想起此人。因原来是失眠骨瘦如柴。现在是白白胖胖的美人了。因此 我认不到了。 附上：教师自杀案例： 河北馆陶县高三班主任服毒自杀 遗书称工作太累http://www.sina.com.cn 2012年05月28日02:14 新京报 微博 　　5月17日，妻子马婷婷的手机里保存的赵鹏照片，赵鹏在遗书中最放心不下的就是妻子和孩子。新京报记者 刘一丁 摄 赵鹏父亲把去年暑假一家人拍的大头贴合影带到馆陶。 2012年1月，赵鹏担任班主任期间，所带的班被评为“先进班集体”。 事发后，馆陶第一中学校长报警，警方介入调查。新京报记者 刘一丁 摄 　　■ 人物简介 　　赵鹏，生于1982年，大学毕业后，在河北馆陶县第一中学教书，担任高三年级班主任。 　　每天周而复始地与高三学生一起出早操，直到学生晚上就寝，一天的工作才结束。 　　或许是来自生活、工作、经济等各方面压力，不到30岁的他选择在办公室服毒自杀。 　　赵鹏在遗书中说，现在唯一放不下的就是他不到两岁的儿子，希望学校能帮他照顾一下他们母子。 　　4月27日晚，查看完学生宿舍，赵鹏一天的工作结束。他返回办公室，拉上窗帘，关掉灯，将一瓶敌敌畏一饮而尽。 　　赵鹏生于1982年，生前是河北馆陶县第一中学高三年级的一名班主任。 　　通过高考改变命运的赵鹏，成为一名高三班主任后，每天无休止的重复工作，以及“工资月光”的生活，让他感到窒息。 　　在收到4月份工资的这一天，他选择服毒自杀。 　　服毒 　　4月28日，一个敌敌畏的空瓶放在小桌子上，350毫升的敌敌畏只剩下瓶底黏黏的一层 　　4月28日，距高考还有38天。 　　上午6点10分，河北馆陶县第一中学校园里又响起整齐的早操口号声。这天，陈磊发现，高三A4班班主任赵鹏没有像往常一样出现在操场上。 　　陈磊是高三A1的班主任，也是高三年级的副主任。 　　6点20分，陈磊走进办公室。按前一天考务会上的要求，他要安排高考二模的考务。 　　办公室的窗帘紧闭着，有些暗。平时，窗帘很少拉上。陈磊开始并没有多想。每天早起晚归，睡眠不足，他坐在办公桌前清醒了一会儿，想想要干什么，又走出去。 　　大概10分钟后，他带着学生进屋把考场的标志牌全部搬走。这时，他发现趴在电脑桌下的赵鹏：两腿绷直，脚尖紧绷着，一只手压在腹下，一只手像是去取什么东西，姿势看起来很不舒服。 　　“鹏哥，喝多了？”陈磊拍了拍他的肩膀，赵鹏的身体已经凉了。 　　这时，陈磊才注意到办公室里的异样，窗帘紧闭，一个敌敌畏的空瓶放在小桌子上，350毫升的敌敌畏只剩下瓶底黏黏的一层。 　　“坏了，鹏哥喝农药了。”陈磊惊得困意全无。 　　他喊来同年级组的班主任老师薛广、杨宪文等人，拨打急救电话。120赶到已来不及，赵鹏服毒量太大、时间太长，抢救无效。校长王明照闻讯后，报警。 　　赵鹏的上衣挂在一旁，从内兜里，老师们发现了赵鹏的遗书：“活着实在太累了，天天这样无休止的上班让人窒息，所领的工资只能月光。我决定以这样的方式离开这里，我并不恨这个地方，毕竟是我自己选择来到了这里。现在唯一放不下的就是我儿子以后怎么活，仅希望学校能帮我照顾一下他们母子。赵鹏 2012年4月27日晚。” 　　这一天，距赵鹏30岁的生日还有18天。 　　特殊的一天 　　传言今年每人要发一台笔记本电脑。对这一天，老师们都很期待 　　据老师们推测，赵鹏应是在4月27日晚上服的毒。 　　4月27日，这一天工资到账、可能还要发福利，本是让人高兴的一天。并且，此前有传言说，27日，县领导要到学校看望高三年级的班主任。 　　去年，作为“辛苦费”，每个班主任发了一辆电动车；今年，传言每人要发一台笔记本电脑。对这一天，老师们都很期待。 　　赵鹏也很在意。26日晚上8点多，他给远在老家黑龙江绥化的父母打电话专门提到此事。他说，如果县长来了，就再给家里打电话，如果没来就不打了。这是赵鹏与父母的最后一次通话。 　　这一天，县领导没有来。 　　4月27日下午6点左右，赵鹏收到工资提醒短信，四月的工资到账。“1450元，少了500块钱。”赵鹏将工资短信拿给陈磊看。 　　三月份，赵鹏的收入除了基本工资1450元外，还有500元交通补助，共1950元。 　　其实，500元补助是来自河北省的一项短暂的补助政策。2012年，河北省对公务员和事业单位的工作人员，以交通补贴和精神文明奖励为名，每月发980元补贴。在馆陶，每位教师变为500元。 　　这一补贴政策，在河北只执行了一个月。四月份，馆陶也取消了500元补助。没人会意识到这500元对赵鹏意味着什么。 　　晚上8点多，赵鹏参加班主任们一起开的考务会，安排第二天模拟考试的考务。考务会上，老师们还提到白天学生打架的事，这一天，赵鹏班上的一个学生和另一个班级的学生打架。赵鹏把自己班的学生批评了一顿，还把学生赶回家反省。 　　这次事情的处理不像赵鹏的风格。2009年，赵鹏曾带一个高二班，一名学生违反纪律，学校要开除他，赵鹏说“开除他，先开除我”，最后保住了那名学生。学生们很喜欢这名憨厚耿直的老师，有学生称跟他关系很“铁”。 　　“自己班的学生就像自己家孩子，即使犯点小错误，也不该处理自家孩子这么严重。”在考务会上，班主任们劝赵鹏，陈磊发现赵鹏一言不发，用手不停地捋头发，看起来烦躁不安。 　　陈磊一闪念，有时间，要找他聊一聊。会后，各自忙着通知学生考试事宜，没有碰到一起。 　　晚自习后，薛广、赵鹏等三名班主任值班查宿舍。 　　晚上10点40分左右，查完宿舍后，赵鹏没有回家，而是独自回到办公室，关掉灯，拉上窗帘，将一整瓶农药全部喝完。 　　警方调查，4月27日下午6点半左右，赵鹏在学校西侧两三百米外的农资店购买了农药。陈磊猜测，赵鹏购买农药应是在收到工资短信之后。 　　“格式化”的生存 　　高中阶段各种模拟考试、会考要有100多场。每天跑早操时，班主任老师还要跟着 　　馆陶县一中是馆陶县唯一的一所高中，像很多县高中一样，实行封闭式管理，每个月只有一天假期。学生和老师过着格式化的生活，按照固定的程序每天周而复始。 　　每个班主任，负责五六十名学生的各方面。 　　冬天，早上6点10分上操。早上5点40分，赵鹏从闹钟中醒来。有时，脸不洗就往学校走，6点之前，赶到办公室签到，再到操场与学生一起跑操。 　　每天跑操时，班主任老师要跟着，和学生一起喊班训和口号，驱走睡意，振奋精神。 　　包括早晚自习，每天13堂课，上到晚上10点左右，班主任要到宿舍确认所有学生都在，等学生上床熄灯后，再回家休息。 　　妻子马婷婷回忆说，赵鹏每天晚上11点才到家，如果1岁多的儿子醒着，他和儿子玩一会，等小家伙放过他，他才能睡下。有时，回来太累，赵鹏脚也不洗，儿子也不理，直接睡下。 　　据一位老师介绍，在馆陶第一中学，高中阶段各种模拟考试、会考、月考、周考、小测验要有100多场。到了高三，所有的科目都有周练，月考更是雷打不动。 　　每个月，学生放假休息一天，而这一天，老师们要把月考的试卷判完。 　　到每年的暑假、寒假，班主任也不轻松。按规定不允许补课，但补课已成为惯例。高一的假期还能休息，高二、高三的寒暑假，因为补课，只能休息10天左右。 　　补课时，班主任要比平时上课更累。一位带过多届毕业班的老师称，即使带完毕业班也不会轻松，如果学校再安排带高三，那意味着还没帮上一届学生报完志愿，下一届学生的暑假补课就要开始了。 　　平日里，班主任事无巨细都要关注到，“谁的学习成绩最近提高了，谁的学习成绩下滑了，需要跟他谈谈”。 　　一位老师称，每天脑袋都是嗡嗡的，到晚上，基本上就不怎么转了。“有时想不管那么多，但总不能因为自己不负责任毁了一届学生。” 　　还有一位老师说，“我们工作就是全部，吃饭睡觉都是为了工作。” 　　没人愿当班主任 　　工作负担太重，收入与付出不相称；作为学校来说，也面临很大的升学压力 　　“没有人愿意当班主任，都是派到头上的。”馆陶一中的一名班主任称，做班主任每月只是多200元津贴。 　　工作负担太重，收入与付出不相称。在馆陶第一中学，当班主任往往是一些比较年轻的老师，领导派到头上，又不好推辞。 　　因没有人愿当班主任，有两位老师各带了两个班级。在赵鹏死后，班主任刘向广接手了赵鹏带的高三A4班。如今，17个高三班级，只剩下14个班主任。 　　馆陶中学高中班级分为A部和B部，这是为了提高成绩引入竞争的办法。两个部都有快班慢班，赵鹏带的高三A4班是A部的慢班。 　　一位老师透露，作为学校来说，也面临很大的升学压力。 　　作为馆陶县唯一的一个高中，并不能吸收当地全部的生源，生源流失非常严重，在馆陶县每年中考的前200名学生，最多的时候，会有150人转到衡水等地的中学就读。优质生源被挖走，要想把学生的学习成绩提上去，需要加倍努力，还要严格管理。 　　2011年10月，王明照接任校长后，要求向以治学严格著称的其他中学学习。 　　2012年春节过后的一个周末，高三年级的所有班主任老师都到一重点中学参观学习。学习之后，馆陶一中开始重视出操，明显的变化是，在早操之外加上了课间操。 　　“有学生时，就要有老师。”一位老师介绍，在之前，班主任老师查夜后，第二天的早操和早自习就可以不盯。 　　后来，重视两操，不管是否值夜班查宿舍，第二天的早操，班主任老师都要到场。 　　…… 　　“磊哥，我真的是熬不住了。” 　　“鹏哥，不就还有50多天嘛，等考完了，咱一块儿回东北。” 　　这是陈磊和赵鹏在四月中旬不经意的一次对话。陈磊一直在琢磨，这是不是赵鹏绝望的讯号。 　　赵鹏也跟妻子说过他很累。 　　半年多来，赵鹏头发脱落得厉害，他说，如果头发再掉，就去剃个光头。 　　曾是家里的骄傲 　　“中考成绩633分，我们那一片的孩子都没考过他。”至今，这仍是母亲的骄傲 　　4月28日早上，远在黑龙江省绥化市的赵志华接到馆陶县一中的三个电话，不相信儿子赵鹏会服毒自杀，母亲曾淑华认为是诈骗电话。 　　曾淑华手哆嗦着给儿媳马婷婷打电话。“妈，是真的。”儿媳妇马婷婷在电话里哭着说。 　　曾淑华说，脑子嗡的一声就炸了。 　　赵鹏的家庭，一直生活很艰难。他是家里唯一的儿子，也是唯一的希望。 　　曾淑华说，赵鹏的学习成绩自小是家庭的骄傲。虽然家庭困难，但赵鹏让这个家很有尊严。“中考成绩633分，我们那一片的孩子都没考过他。”至今，这仍是曾淑华的骄傲。 　　经过两次高考，2003年，赵鹏被补录到哈尔滨师范大学绥化学院英语专业。 　　每年学费9000元。“多少钱也得上啊。”赵志华说，儿子上大学是全家的希望，东拼西凑交足了首年学费。大学期间，赵鹏也靠做家教补贴生活。家里人想着，等把书念出来就好了。 　　2005年11月，大三下半年，赵鹏找工作时需要一部手机。为了给赵鹏买一个450元的手机，曾淑华卖掉了自己的项链。6年后，这部手机转给父亲赵志华继续用。 　　家里一直很乐观地相信，等把书念出来就好了。全家举债让赵鹏上学，想着让赵鹏有个美好的未来。 　　告慰逝者 　　班上的学生趁放假时在网上留言表示，会竭力考出水平，告慰班主任赵鹏 　　乐观并不能改变就业难题，2006年，赵鹏找工作，准备10份简历，只投出去2份。 　　2006年，时任馆陶一中的校长刘兰山等人赴东北招聘教师，学校承诺每月700元工资和6个月后就能入编制，这一点吸引了赵鹏。 　　馆陶，是一个从未听说过的地方，去还是不去？“这个地方总比农村强吧。”家里帮不上忙，曾淑华替儿子宽心。签约入职需要毕业证，但赵鹏还欠学校三年学费拿不到毕业证。 　　找亲戚借了2.7万元，终于补齐了大学学费，拿到毕业证。从此，馆陶一中的学生有了一位说英语有些东北味儿的老师。 　　2008年，经人介绍，赵鹏与马婷婷结婚。马婷婷是馆陶人民医院放射科护士，非正式员工，每月基本工资308元，再加上60元补贴。“他跟我说，只要我们俩过得幸福，有钱没钱无所谓。”马婷婷说。 　　赵鹏是家里的顶梁柱，赵鹏月基本工资仅有1450元，却是家里最大的一笔收入。 　　2010年底，儿子出生，给家庭带来快乐，然而，经济负担也随之加重。 　　紧接着，2011年，新房又交付，首付加装修，又借了7万元，每月要还房贷630元左右，孩子奶粉需要五六百元，每月固定消费上千元。此外，家里还有13万元的债务。赵鹏四月份的工资，上个月少500元，相当于孩子一个月的奶粉钱。 　　出事前，赵鹏还在为评中级职称而努力，评上中级职称，能从二级教师升为一级教师，每月基本工资能多三百元。不过，评职称有名额限制，还需要在学术期刊上发表文章，发文章又要花钱。 　　…… 　　在赵鹏留下的遗书中，最放心不下的是他的妻子和1岁多的儿子。 　　自从赵鹏走后，因为处理后事，马婷婷就没有再去馆陶县医院放射科上班，馆陶县政府也初步答应将马婷婷转为正式工，而学校也会给他们不满两岁大的儿子一定数额的抚养费。 　　馆陶第一中学表示，对赵鹏父母也会给予一定数额的抚慰金。 　　赵鹏去世后，他的朋友们在网上给他建起了纪念堂，他曾经和现在的学生也在网上发文纪念他。 　　高考临近，赵鹏所带的班级即将走上考场，班上的学生趁放假时在网上留言表示，会竭力考出水平，告慰班主任赵鹏。 　　一名同学还在网上说：“赵老师：前几天欠的作业我已经做完，等着你的批阅，我错了。” 　　冬天，早上6点10分上操。早上5点40分，赵鹏从闹钟中醒来。有时，脸不洗就往学校走，6点之前，赶到办公室签到，再到操场与学生一起跑操。 　　每天跑早操时，班主任老师要跟着，和学生一起喊班训和口号。 　　包括早晚自习，每天13堂课，上到晚上10点左右，班主任要到宿舍确认所有学生都在，等学生上床熄灯后，再回家休息。 　　□新京报记者 刘一丁 河北馆陶报道

怎样增强记忆力？ 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 使注意力集中的方法和训练 两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。” 保持注意力集中 按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。 从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一： 1，个体的统一 我只想自己。 2，地点的统一 我在这里。 3，时间的统一 我在现在。 听到选手这样的抱怨是很平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。” 在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。 下面是对注意力集中机制的总结： 个体的统一 自己——他人 注意力集中 地点的统一 这里——别处 时间的统一 过去——现在——将来 我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在 如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法： 1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。 2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。 3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。） 发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到： 自己 这里 现在 那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢？ 集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我，充分发挥的原因。 那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。 练习 你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体： 在对打中： ——球 ——球在球场上的弹跳声和击球声 ——你的呼吸 分与分之间： ——拍弦 ——对自己重复的一个字或一句话 ——你的呼吸 你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。 训练方法 五个在场下训练注意力集中的方法： 1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的） 2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的） 3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的） 4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的） 5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的） 五个在场上训练注意力集中的方法： 1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的） 2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的） 3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的） 4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的） 5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。 12种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也 有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解