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时间30分钟到60分钟为宜，日常生活当中很多人都有午睡的习惯尤其是夏天的时候白天时间过长，所以适当的午休不仅可以调整我们的精神状态，下午的时候学习或者是工作也会更加有精神一些。午睡有很多的好处，它可以让我们的身体和精神两方面得到放松和我们晚上睡觉一样最重要的是由于我们现在生活比较快节奏，所以在中间适当的休息一下可以消除压力和紧张，有助于帮助我们调整好心态保持一个良好的情绪。 午睡的时间一般情况下半个小时到一个小时之间就够了，太少或者太长的时间都是不好的，太短的时间我们没办法快速进入睡眠，所以它并不能够更好地消除我们身体的疲惫，这样相对于我们没有午睡，所以它效果也是不佳的太长的时间很容易会导致我们从浅睡眠变成深睡眠，这样被打扰之下清醒的话，下午也是昏昏欲沉很想睡觉没有状态的，所以有些人睡一觉起来精神抖擞，有一些人睡一觉起来反而无精打采的，就是因为时间把握这方面没注意。 而且我认为午睡的时间最好是不要过长，因为如果睡觉时间过长的话它会直接影响到我们晚上的睡眠，如果晚上睡不着或者失眠会极大的影响到我们的睡眠质量，并且会对我们的身体状态产生很大的影响，这样就起到一个反作用的效果是一个恶性循环。 所以睡的时间要把握好一般来说在半个小时一个小时的样子都是可以的。另外午睡和我们晚上睡觉是一样的睡的时候不要想太多事情，如果心里面装着事的话那么睡眠质量也是不佳的，反而会导致我们的状态变得越来越糟糕，因为我们午睡的目的只不过是为了消除身体的疲惫调整状态而已，如果你反其道而行那么就得不偿失了。

很多人都会有午睡越睡越困的这种感觉，而且老是睡不够，尤其对于一些工作繁忙的上班族来说，这种现象就更严重了。他们每到中午吃完饭都会美美的睡个午觉，但睡醒后却觉得身体更加打不起精神来了。 睡午觉确实能调理我们的身体机制，但是如果午睡时间过长的话，反而会更容易困倦。一般来说在睡觉后的30分钟，我们的身体会由浅睡眠进入到深睡眠的状态。如果是在深睡眠的时间被叫醒，那么大脑就会出现供血不够的这个状况，导致我们的身体更加困倦了，也就会打不起精神。 所以在午睡的时候尽量不要超过30分钟，一般来说15到25分钟是一个最好的睡眠时间，如果想睡的时间久一点，最好是一个小时到一个半小时，尽量要完成一个睡眠的周期。 另外要注意的是睡觉的时候不要趴在桌子上，这样会导致眼球变形，近视眼等眼部疾病，而且会影响血液的循环，导致手臂发麻。 还有在饭后不要立刻午睡，因为这个时候食物还没有被消化，会影响睡眠的质量，最好是在饭后15分钟再午睡。 还有就是睡觉时要注意保暖，千万不要着凉，睡醒后也不要立即起身，最好是缓缓神之后再起身。 在睡醒之后最好先喝一杯水，这样可以稀释我们血液的浓度，促进我们血液的循环，从而能让我们的精力恢复的更快一些。