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凌晨四点就跑步不可行。早上跑步，不宜过早 假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，原因大致有以下几点： 1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。 3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加； 4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大。 所以早上夏天5点左右冬季6点左右跑步最合适。

很多人之前都在发一个各种器官的作息时间，什么九点胃在干嘛、十二点肝需要怎么样啦，当时大家都觉得晚上不睡觉就很不好，恨不得上夜班就会怎么怎么似的。其实仔细想想，拜托啊，你的身体内的所有的器官都在无时无刻在工作啊！怎么可能还向那个说的，晚上到时间打卡啊！你知道为什么你吃了很多巧克力已经满足了人体一天需要的热量，然而还是会饿吗？那是因为你的胃一直在工作啊！你想想要是各个器官都可以这样，那心脏也太不公平了吧。 其实看你凌晨四点是否可以起来跑步的问题，那我就问你是就这一次呢还是一直保持这样的习惯？如果一个人的作息时间就是4点起床先运动在沐浴早餐，也很正常啊。不是很多的大佬都是这样的吗？但是也要注意一些事情。首先就是之前说的一定要保持成为习惯，偶尔打破自己的规律然后突然来一次只能说对身体不好；其次看具体情况，雾霾天气，什么时候都不好吧；再次，保持合理时间的睡眠，既然要早起，那么就还是请晚上早点睡吧。